Movilidad Principiante
90/90 Hip Stretch
90_90_hip_stretch
Patrón: movilidad
Principal: glúteos
Equipo: peso corporal
sit tall firstbisagra from hipboth sit bones on floor
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Biblioteca de ejercicios
Referencia navegable de IDs de ejercicios. Mostrando 78 de 78 entradas.
Peso corporal Intermedio
Ab Wheel Rollout
ab_wheel
Patrón: anti rotation
Principal: core
Equipo: peso corporal
hollow bodybrace harduse lats to return
Peso corporal Principiante
Air Squat
air_squat
Patrón: sentadilla
Principal: cuádriceps
Equipo: peso corporal
pecho upfull depthweight in heels
Fuerza Intermedio
Arnold Press
arnold_press
Patrón: vertical empuje
Principal: front delts
Equipo: mancuerna
rotate through the full arccontrolled rotationfull extension
Fuerza Intermedio
Barbell Back Squat
barbell_back_squat
Patrón: sentadilla
Principal: cuádriceps
Equipo: barra, rack
pecho upknees tracking over toesdrive through midfoot
Fuerza Principiante
Barbell Bench Press
barbell_bench_press
Patrón: horizontal empuje
Principal: pecho
Equipo: barra, banco, rack
arch and braceelbows at ~45°bar to lower pecho
Fuerza Principiante
Barbell Curl
barbell_curl
Patrón: vertical tirón
Principal: biceps
Equipo: barra
elbows stay pinnedno swingfull extension at bottom
Fuerza Avanzado
Barbell Front Squat
barbell_front_squat
Patrón: sentadilla
Principal: cuádriceps
Equipo: barra, rack
elbows upstay tallknees out
Fuerza Intermedio
Barbell Hip Thrust
barbell_hip_thrust
Patrón: bisagra
Principal: glúteos
Equipo: barra, banco
chin to pechosqueeze glúteos at topneutral pelvis
Fuerza Intermedio
Barbell Overhead Press
barbell_overhead_press
Patrón: vertical empuje
Principal: front delts
Equipo: barra, rack
brace your corebar travels in straight lineempuje head through at top
Fuerza Intermedio
Barbell Row
barbell_row
Patrón: horizontal tirón
Principal: lats
Equipo: barra
squeeze shoulder bladeselbows espaldamaintain hip bisagra
Peso corporal Principiante
Bird Dog
bird_dog
Patrón: anti rotation
Principal: core
Equipo: peso corporal
neutral pelvisdon't rotatecontrolled extension
Fuerza Intermedio
Bulgarian Split Squat
bulgarian_split_squat
Patrón: zancada
Principal: cuádriceps
Equipo: banco, mancuerna
vertical shin on front legknee over toefull hip extension at top
Fuerza Principiante
Cable Crunch
cable_crunch
Patrón: core
Principal: core
Equipo: cable
crunch don't tirón with armsflex spine not hipshold contraction
Fuerza Principiante
Cable Fly
cable_fly
Patrón: horizontal empuje
Principal: pecho
Equipo: cable
squeeze at centerelbows slightly bentstretch at start
Fuerza Principiante
Cable Lateral Raise
cable_lateral
Patrón: vertical empuje
Principal: side delts
Equipo: cable
constant cable tensionstop at shoulder heightno swing
Fuerza Principiante
Cable Row
cable_row
Patrón: horizontal tirón
Principal: lats
Equipo: cable
sit tallelbows past torsofull stretch at start
Movilidad Principiante
Cat-Cow
cat_cow
Patrón: movilidad
Principal: lower espalda
Equipo: peso corporal
breathe in on cowbreathe out on catfull range
Fuerza Principiante
Chest-Supported Row
chest_supported_row
Patrón: horizontal tirón
Principal: upper espalda
Equipo: mancuerna, banco
pecho stays on padelbows wide for upper espaldafull stretch down
Peso corporal Intermedio
Chin-Up
chinup
Patrón: vertical tirón
Principal: biceps
Equipo: pullup bar
supinated grip for bicep biasfull extension at bottomchin over bar
Fuerza Intermedio
Close-Grip Bench Press
close_grip_bench
Patrón: horizontal empuje
Principal: triceps
Equipo: barra, banco
elbows close to torsoshoulder-width gripfull range
Fuerza Intermedio
Conventional Deadlift
conventional_deadlift
Patrón: bisagra
Principal: isquios
Equipo: barra
bar stays over mid-footlat engagementsqueeze glúteos at lockout
Movilidad Principiante
Couch Stretch
couch_stretch
Patrón: movilidad
Principal: cuádriceps
Equipo: peso corporal, wall
tuck pelvissqueeze glutetall spine
Cardiovascular Principiante
Cycling
cycling
Patrón: cardio
Principal: cuádriceps
Equipo: bike
pedal circlesseat at correct heightengage core
Peso corporal Principiante
Dead Bug
dead_bug
Patrón: anti rotation
Principal: core
Equipo: peso corporal
low espalda flat to floorbreathe out on extensionslow and controlled
Peso corporal Intermedio
Dip
dip
Patrón: vertical empuje
Principal: pecho
Equipo: dip bar
slight forward lean for pecho biasfull extension at topcontrolled descent
Fuerza Principiante
Dumbbell Bench Press
db_bench_press
Patrón: horizontal empuje
Principal: pecho
Equipo: mancuerna, banco
full range of motionscapulae retractedneutral wrists
Fuerza Principiante
Dumbbell Curl
db_curl
Patrón: vertical tirón
Principal: biceps
Equipo: mancuerna
supinate at topno swingfull range
Fuerza Principiante
Dumbbell Row
db_row
Patrón: horizontal tirón
Principal: lats
Equipo: mancuerna, banco
elbow to hipno rotationfull stretch at bottom
Fuerza Principiante
Dumbbell Shoulder Press
db_shoulder_press
Patrón: vertical empuje
Principal: front delts
Equipo: mancuerna, banco
full range of motioncontrolled descentneutral or pronated grip
Cardiovascular Principiante
Elliptical
elliptical
Patrón: cardio
Principal: cuádriceps
Equipo: elliptical
full stridekeep heel in contactupright posture
Fuerza Principiante
Face Pull
face_pull
Patrón: horizontal tirón
Principal: rear delts
Equipo: cable
elbows hightirón to face not chinexternal rotation at end
Movilidad Principiante
Foam Rolling
foam_roll
Patrón: movilidad
Principal: core
Equipo: peso corporal
breathe into tight spotsslow and controlled2 min per area
Movilidad Principiante
Full Body Dynamic Warm-Up
dynamic_warmup_full_body
Patrón: movilidad
Principal: core
Equipo: peso corporal
controlled movementsprogressively increase rangeraise heart rate gradually
Fuerza Principiante
Goblet Squat
goblet_squat
Patrón: sentadilla
Principal: cuádriceps
Equipo: mancuerna, kettlebell
elbows inside kneespecho tallfull depth
Fuerza Intermedio
Good Morning
good_morning
Patrón: bisagra
Principal: isquios
Equipo: barra
empuje hips espaldakeep espalda flatbrace before moving
Fuerza Intermedio
Hack Squat
hack_squat
Patrón: sentadilla
Principal: cuádriceps
Equipo: máquina
empuje knees outfull depthcontrolled tempo
Fuerza Principiante
Hammer Curl
hammer_curl
Patrón: vertical tirón
Principal: biceps
Equipo: mancuerna
neutral grip throughoutelbow pinnedcontrol the negative
Peso corporal Avanzado
Handstand Push-Up
handstand_pushup
Patrón: vertical empuje
Principal: front delts
Equipo: peso corporal, wall
active shoulderhollow bodyelbows forward
Peso corporal Intermedio
Hanging Leg Raise
hanging_leg_raise
Patrón: core
Principal: core
Equipo: pullup bar
no swingposterior tilt at topcontrol the descent
Fuerza Intermedio
Incline Barbell Bench Press
incline_barbell_bench
Patrón: horizontal empuje
Principal: pecho
Equipo: barra, banco, rack
touch upper pechoelbows espalda slightlyfull rom
Fuerza Principiante
Incline Dumbbell Press
incline_db_press
Patrón: horizontal empuje
Principal: pecho
Equipo: mancuerna, banco
touch upper pechocontrolled descentsqueeze at top
Peso corporal Principiante
Inverted Row
inverted_row
Patrón: horizontal tirón
Principal: upper espalda
Equipo: pullup bar
hollow bodyelbows closepecho touches bar
Cardiovascular Principiante
Jump Rope
jump_rope
Patrón: cardio
Principal: calves
Equipo: jump rope
small jumpswrist rotation not armsland on balls of feet
Fuerza Intermedio
Kettlebell Swing
kettlebell_swing
Patrón: bisagra
Principal: glúteos
Equipo: kettlebell
hip drive not arm liftsqueeze glúteos at topsoft knees on descent
Fuerza Principiante
Landmine Press
landmine_press
Patrón: horizontal empuje
Principal: front delts
Equipo: barra, landmine
shoulder packedpress along bar pathslight forward lean
Fuerza Principiante
Lat Pulldown
lat_pulldown
Patrón: vertical tirón
Principal: lats
Equipo: cable, máquina
elbows to hipsslight leanfull stretch at top
Fuerza Principiante
Lateral Raise
lateral_raise
Patrón: vertical empuje
Principal: side delts
Equipo: mancuerna, cable
slight internal rotation at top (pinky up)no swingstop at shoulder height
Fuerza Principiante
Leg Press
leg_press
Patrón: sentadilla
Principal: cuádriceps
Equipo: máquina
keep low espalda pressed into padfull range of motioncontrolled descent
Movilidad Principiante
Lower Body Dynamic Warm-Up
dynamic_warmup_lower
Patrón: movilidad
Principal: glúteos
Equipo: peso corporal
control each movementprogressively deeper range
Fuerza Principiante
Overhead Tricep Extension
overhead_tricep_ext
Patrón: vertical empuje
Principal: triceps
Equipo: mancuerna, cable
elbows forwardfull stretchlockout at top
Fuerza Principiante
Pallof Press
pallof_press
Patrón: anti rotation
Principal: core
Equipo: cable, band
resist the rotationstay tallexhale on press
Fuerza Principiante
Pec Deck
pec_deck
Patrón: horizontal empuje
Principal: pecho
Equipo: máquina
full stretch in starting positionsqueeze at peak contraction
Fuerza Intermedio
Pendlay Row
pendlay_row
Patrón: horizontal tirón
Principal: upper espalda
Equipo: barra
dead stop each repelbows widehorizontal torso
Peso corporal Principiante
Plank
plank
Patrón: anti rotation
Principal: core
Equipo: peso corporal
squeeze glúteoshollow body positionbreathe steadily
Fuerza Intermedio
Preacher Curl
preacher_curl
Patrón: vertical tirón
Principal: biceps
Equipo: barra, banco
arms fully extended at startslow eccentricno momentum
Peso corporal Intermedio
Pull-Up
pullup
Patrón: vertical tirón
Principal: lats
Equipo: pullup bar
depress scapulae firstdrive elbows to hipsfull hang between reps
Fuerza Intermedio
Push Press
push_press
Patrón: vertical empuje
Principal: front delts
Equipo: barra
dip is shallowvertical bar pathpress under the bar
Peso corporal Principiante
Push-Up
pushup
Patrón: horizontal empuje
Principal: pecho
Equipo: peso corporal
full body tensionelbows at 45°pecho to floor
Fuerza Principiante
Rear Delt Fly
rear_delt_fly
Patrón: horizontal tirón
Principal: rear delts
Equipo: mancuerna, cable
lead with elbowsslight bendsqueeze at top
Fuerza Principiante
Romanian Deadlift
romanian_deadlift
Patrón: bisagra
Principal: isquios
Equipo: barra
bisagra at hip not waistbar stays close to legsfeel the stretch in isquios
Cardiovascular Principiante
Rowing (Erg)
rowing
Patrón: cardio
Principal: lats
Equipo: rower
legs firstbody swing after legsarms last on drive
Cardiovascular Principiante
Running
running
Patrón: cardio
Principal: cuádriceps
Equipo: peso corporal
land under center of massrelaxed upper bodysteady breathing
Fuerza Principiante
Shrug
shrug
Patrón: carry
Principal: traps
Equipo: barra, mancuerna
straight up not forwardhold contractionno arm bend
Peso corporal Principiante
Side Plank
side_plank
Patrón: anti rotation
Principal: obliques
Equipo: peso corporal
hips upbody alignedbreathe
Fuerza Intermedio
Single-Leg Romanian Deadlift
single_leg_rdl
Patrón: bisagra
Principal: isquios
Equipo: mancuerna, kettlebell
hip bisagra not spine flexpelvis squarecontrol the descent
Fuerza Intermedio
Skull Crusher
skull_crusher
Patrón: horizontal empuje
Principal: triceps
Equipo: barra, banco
elbows pointing upbar to foreheadno shoulder movement
Cardiovascular Principiante
StairMaster
stair_master
Patrón: cardio
Principal: glúteos
Equipo: stair master
don't lean on railsfull stepstay upright
Cardiovascular Principiante
Stationary Bike
stationary_bike
Patrón: cardio
Principal: cuádriceps
Equipo: bike
full pedal strokeseat height so leg is almost extendedsit tall
Fuerza Principiante
Straight-Arm Pulldown
straight_arm_pulldown
Patrón: vertical tirón
Principal: lats
Equipo: cable
no elbow bendfeel lats stretch at topfull hip extension at bottom
Fuerza Intermedio
Sumo Deadlift
sumo_deadlift
Patrón: bisagra
Principal: glúteos
Equipo: barra
empuje knees outpecho upbar close to shins
Cardiovascular Principiante
Swimming
swimming
Patrón: cardio
Principal: lats
Equipo: peso corporal
breathe every 2-3 strokesrotate with hipsstreamline empuje-off
Fuerza Intermedio
T-Bar Row
t_bar_row
Patrón: horizontal tirón
Principal: lats
Equipo: barra, landmine
pecho upelbows espaldasqueeze at top
Movilidad Principiante
Thoracic Rotation
thoracic_rotation
Patrón: rotation
Principal: upper espalda
Equipo: peso corporal
hips stay stackedrotate thoracic not lumbarbreath into the rotation
Fuerza Principiante
Trap Bar Deadlift
trap_bar_deadlift
Patrón: bisagra
Principal: cuádriceps
Equipo: trap bar
pecho updrive through heelsneutral spine
Cardiovascular Principiante
Treadmill Run
treadmill
Patrón: cardio
Principal: cuádriceps
Equipo: treadmill
don't hold railsslight forward leannatural stride
Fuerza Principiante
Tricep Pushdown
tricep_pushdown
Patrón: vertical empuje
Principal: triceps
Equipo: cable
elbows stay pinnedfull extensioncontrol the return
Movilidad Principiante
Upper Body Dynamic Warm-Up
dynamic_warmup_upper
Patrón: movilidad
Principal: front delts
Equipo: peso corporal
full range of motioncontrolled speed