ResistenciaPrincipiante
Base del sofá a 5K
Por Universal Fit
Progresión suave de correr-caminar para crear trabajo aeróbico constante sin necesitar GPS en el archivo.
4 wkDuración
3xSemanal
33mProm. día
CarreraCarreraPeso corporal
Catálogo de planes
Explora ejemplos JSON portátiles.
Cada tarjeta se basa en un archivo JSON real descargable. Los ejemplos son pequeños al inicio para que el esquema sea fácil de inspeccionar.
5 planes mostrados
Catálogo JSON estático
HipertrofiaIntermedio
Fisicoculturismo ocupado 6 semanas
Por Universal Fit
Plan clásico superior/inferior para personas con poco tiempo: calentamientos cortos, hipertrofia densa, superseries inteligentes, acondicionamiento breve y descarga clara.
6 wkDuración
4xSemanal
43mProm. día
FuerzaBarbellDumbbellMachine
FuerzaPrincipiante
Fuerza principiante 4 semanas
Por Universal Fit
Plan tranquilo de fuerza de tres días con sentadillas, presses, bisagras y remos.
4 wkDuración
3xSemanal
49mProm. día
FuerzaBarbellDumbbell
MixtoIntermedio
Motor híbrido 6 semanas
Por Universal Fit
Dos días de fuerza y dos aeróbicos para progresar levantando sin perder base de carrera.
6 wkDuración
4xSemanal
51mProm. día
HíbridoCarreraBarbell
MovilidadPrincipiante
Reinicio de movilidad 2 semanas
Por Universal Fit
Sesiones cortas diarias para caderas, hombros y tobillos rígidos.
2 wkDuración
5xSemanal
18mProm. día
MovilidadPeso corporal