Mobilité Débutant
90/90 Hip Stretch
90_90_hip_stretch
Mouvement: mobilité
Principal: fessiers
Matériel: poids du corps
sit tall firstcharnière from hipboth sit bones on floor
Documentation
Bibliothèque d’exercices
Référence des IDs d’exercices. 78 entrées affichées sur 78.
Poids du corps Intermédiaire
Ab Wheel Rollout
ab_wheel
Mouvement: anti rotation
Principal: gainage
Matériel: poids du corps
hollow bodybrace harduse lats to return
Poids du corps Débutant
Air Squat
air_squat
Mouvement: squat
Principal: quadriceps
Matériel: poids du corps
poitrine upfull depthweight in heels
Force Intermédiaire
Arnold Press
arnold_press
Mouvement: vertical poussée
Principal: front delts
Matériel: haltère
rotate through the full arccontrolled rotationfull extension
Force Intermédiaire
Barbell Back Squat
barbell_back_squat
Mouvement: squat
Principal: quadriceps
Matériel: barre, rack
poitrine upknees tracking over toesdrive through midfoot
Force Débutant
Barbell Bench Press
barbell_bench_press
Mouvement: horizontal poussée
Principal: poitrine
Matériel: barre, banc, rack
arch and braceelbows at ~45°bar to lower poitrine
Force Débutant
Barbell Curl
barbell_curl
Mouvement: vertical tirage
Principal: biceps
Matériel: barre
elbows stay pinnedno swingfull extension at bottom
Force Avancé
Barbell Front Squat
barbell_front_squat
Mouvement: squat
Principal: quadriceps
Matériel: barre, rack
elbows upstay tallknees out
Force Intermédiaire
Barbell Hip Thrust
barbell_hip_thrust
Mouvement: charnière
Principal: fessiers
Matériel: barre, banc
chin to poitrinesqueeze fessiers at topneutral pelvis
Force Intermédiaire
Barbell Overhead Press
barbell_overhead_press
Mouvement: vertical poussée
Principal: front delts
Matériel: barre, rack
brace your gainagebar travels in straight linepoussée head through at top
Force Intermédiaire
Barbell Row
barbell_row
Mouvement: horizontal tirage
Principal: lats
Matériel: barre
squeeze shoulder bladeselbows dosmaintain hip charnière
Poids du corps Débutant
Bird Dog
bird_dog
Mouvement: anti rotation
Principal: gainage
Matériel: poids du corps
neutral pelvisdon't rotatecontrolled extension
Force Intermédiaire
Bulgarian Split Squat
bulgarian_split_squat
Mouvement: fente
Principal: quadriceps
Matériel: banc, haltère
vertical shin on front legknee over toefull hip extension at top
Force Débutant
Cable Crunch
cable_crunch
Mouvement: gainage
Principal: gainage
Matériel: cable
crunch don't tirage with armsflex spine not hipshold contraction
Force Débutant
Cable Fly
cable_fly
Mouvement: horizontal poussée
Principal: poitrine
Matériel: cable
squeeze at centerelbows slightly bentstretch at start
Force Débutant
Cable Lateral Raise
cable_lateral
Mouvement: vertical poussée
Principal: side delts
Matériel: cable
constant cable tensionstop at shoulder heightno swing
Force Débutant
Cable Row
cable_row
Mouvement: horizontal tirage
Principal: lats
Matériel: cable
sit tallelbows past torsofull stretch at start
Mobilité Débutant
Cat-Cow
cat_cow
Mouvement: mobilité
Principal: lower dos
Matériel: poids du corps
breathe in on cowbreathe out on catfull range
Force Débutant
Chest-Supported Row
chest_supported_row
Mouvement: horizontal tirage
Principal: upper dos
Matériel: haltère, banc
poitrine stays on padelbows wide for upper dosfull stretch down
Poids du corps Intermédiaire
Chin-Up
chinup
Mouvement: vertical tirage
Principal: biceps
Matériel: pullup bar
supinated grip for bicep biasfull extension at bottomchin over bar
Force Intermédiaire
Close-Grip Bench Press
close_grip_bench
Mouvement: horizontal poussée
Principal: triceps
Matériel: barre, banc
elbows close to torsoshoulder-width gripfull range
Force Intermédiaire
Conventional Deadlift
conventional_deadlift
Mouvement: charnière
Principal: ischios
Matériel: barre
bar stays over mid-footlat engagementsqueeze fessiers at lockout
Mobilité Débutant
Couch Stretch
couch_stretch
Mouvement: mobilité
Principal: quadriceps
Matériel: poids du corps, wall
tuck pelvissqueeze glutetall spine
Cardiovasculaire Débutant
Cycling
cycling
Mouvement: cardio
Principal: quadriceps
Matériel: bike
pedal circlesseat at correct heightengage gainage
Poids du corps Débutant
Dead Bug
dead_bug
Mouvement: anti rotation
Principal: gainage
Matériel: poids du corps
low dos flat to floorbreathe out on extensionslow and controlled
Poids du corps Intermédiaire
Dip
dip
Mouvement: vertical poussée
Principal: poitrine
Matériel: dip bar
slight forward lean for poitrine biasfull extension at topcontrolled descent
Force Débutant
Dumbbell Bench Press
db_bench_press
Mouvement: horizontal poussée
Principal: poitrine
Matériel: haltère, banc
full range of motionscapulae retractedneutral wrists
Force Débutant
Dumbbell Curl
db_curl
Mouvement: vertical tirage
Principal: biceps
Matériel: haltère
supinate at topno swingfull range
Force Débutant
Dumbbell Row
db_row
Mouvement: horizontal tirage
Principal: lats
Matériel: haltère, banc
elbow to hipno rotationfull stretch at bottom
Force Débutant
Dumbbell Shoulder Press
db_shoulder_press
Mouvement: vertical poussée
Principal: front delts
Matériel: haltère, banc
full range of motioncontrolled descentneutral or pronated grip
Cardiovasculaire Débutant
Elliptical
elliptical
Mouvement: cardio
Principal: quadriceps
Matériel: elliptical
full stridekeep heel in contactupright posture
Force Débutant
Face Pull
face_pull
Mouvement: horizontal tirage
Principal: rear delts
Matériel: cable
elbows hightirage to face not chinexternal rotation at end
Mobilité Débutant
Foam Rolling
foam_roll
Mouvement: mobilité
Principal: gainage
Matériel: poids du corps
breathe into tight spotsslow and controlled2 min per area
Mobilité Débutant
Full Body Dynamic Warm-Up
dynamic_warmup_full_body
Mouvement: mobilité
Principal: gainage
Matériel: poids du corps
controlled movementsprogressively increase rangeraise heart rate gradually
Force Débutant
Goblet Squat
goblet_squat
Mouvement: squat
Principal: quadriceps
Matériel: haltère, kettlebell
elbows inside kneespoitrine tallfull depth
Force Intermédiaire
Good Morning
good_morning
Mouvement: charnière
Principal: ischios
Matériel: barre
poussée hips doskeep dos flatbrace before moving
Force Intermédiaire
Hack Squat
hack_squat
Mouvement: squat
Principal: quadriceps
Matériel: machine
poussée knees outfull depthcontrolled tempo
Force Débutant
Hammer Curl
hammer_curl
Mouvement: vertical tirage
Principal: biceps
Matériel: haltère
neutral grip throughoutelbow pinnedcontrol the negative
Poids du corps Avancé
Handstand Push-Up
handstand_pushup
Mouvement: vertical poussée
Principal: front delts
Matériel: poids du corps, wall
active shoulderhollow bodyelbows forward
Poids du corps Intermédiaire
Hanging Leg Raise
hanging_leg_raise
Mouvement: gainage
Principal: gainage
Matériel: pullup bar
no swingposterior tilt at topcontrol the descent
Force Intermédiaire
Incline Barbell Bench Press
incline_barbell_bench
Mouvement: horizontal poussée
Principal: poitrine
Matériel: barre, banc, rack
touch upper poitrineelbows dos slightlyfull rom
Force Débutant
Incline Dumbbell Press
incline_db_press
Mouvement: horizontal poussée
Principal: poitrine
Matériel: haltère, banc
touch upper poitrinecontrolled descentsqueeze at top
Poids du corps Débutant
Inverted Row
inverted_row
Mouvement: horizontal tirage
Principal: upper dos
Matériel: pullup bar
hollow bodyelbows closepoitrine touches bar
Cardiovasculaire Débutant
Jump Rope
jump_rope
Mouvement: cardio
Principal: calves
Matériel: jump rope
small jumpswrist rotation not armsland on balls of feet
Force Intermédiaire
Kettlebell Swing
kettlebell_swing
Mouvement: charnière
Principal: fessiers
Matériel: kettlebell
hip drive not arm liftsqueeze fessiers at topsoft knees on descent
Force Débutant
Landmine Press
landmine_press
Mouvement: horizontal poussée
Principal: front delts
Matériel: barre, landmine
shoulder packedpress along bar pathslight forward lean
Force Débutant
Lat Pulldown
lat_pulldown
Mouvement: vertical tirage
Principal: lats
Matériel: cable, machine
elbows to hipsslight leanfull stretch at top
Force Débutant
Lateral Raise
lateral_raise
Mouvement: vertical poussée
Principal: side delts
Matériel: haltère, cable
slight internal rotation at top (pinky up)no swingstop at shoulder height
Force Débutant
Leg Press
leg_press
Mouvement: squat
Principal: quadriceps
Matériel: machine
keep low dos pressed into padfull range of motioncontrolled descent
Mobilité Débutant
Lower Body Dynamic Warm-Up
dynamic_warmup_lower
Mouvement: mobilité
Principal: fessiers
Matériel: poids du corps
control each movementprogressively deeper range
Force Débutant
Overhead Tricep Extension
overhead_tricep_ext
Mouvement: vertical poussée
Principal: triceps
Matériel: haltère, cable
elbows forwardfull stretchlockout at top
Force Débutant
Pallof Press
pallof_press
Mouvement: anti rotation
Principal: gainage
Matériel: cable, band
resist the rotationstay tallexhale on press
Force Débutant
Pec Deck
pec_deck
Mouvement: horizontal poussée
Principal: poitrine
Matériel: machine
full stretch in starting positionsqueeze at peak contraction
Force Intermédiaire
Pendlay Row
pendlay_row
Mouvement: horizontal tirage
Principal: upper dos
Matériel: barre
dead stop each repelbows widehorizontal torso
Poids du corps Débutant
Plank
plank
Mouvement: anti rotation
Principal: gainage
Matériel: poids du corps
squeeze fessiershollow body positionbreathe steadily
Force Intermédiaire
Preacher Curl
preacher_curl
Mouvement: vertical tirage
Principal: biceps
Matériel: barre, banc
arms fully extended at startslow eccentricno momentum
Poids du corps Intermédiaire
Pull-Up
pullup
Mouvement: vertical tirage
Principal: lats
Matériel: pullup bar
depress scapulae firstdrive elbows to hipsfull hang between reps
Force Intermédiaire
Push Press
push_press
Mouvement: vertical poussée
Principal: front delts
Matériel: barre
dip is shallowvertical bar pathpress under the bar
Poids du corps Débutant
Push-Up
pushup
Mouvement: horizontal poussée
Principal: poitrine
Matériel: poids du corps
full body tensionelbows at 45°poitrine to floor
Force Débutant
Rear Delt Fly
rear_delt_fly
Mouvement: horizontal tirage
Principal: rear delts
Matériel: haltère, cable
lead with elbowsslight bendsqueeze at top
Force Débutant
Romanian Deadlift
romanian_deadlift
Mouvement: charnière
Principal: ischios
Matériel: barre
charnière at hip not waistbar stays close to legsfeel the stretch in ischios
Cardiovasculaire Débutant
Rowing (Erg)
rowing
Mouvement: cardio
Principal: lats
Matériel: rower
legs firstbody swing after legsarms last on drive
Cardiovasculaire Débutant
Running
running
Mouvement: cardio
Principal: quadriceps
Matériel: poids du corps
land under center of massrelaxed upper bodysteady breathing
Force Débutant
Shrug
shrug
Mouvement: carry
Principal: traps
Matériel: barre, haltère
straight up not forwardhold contractionno arm bend
Poids du corps Débutant
Side Plank
side_plank
Mouvement: anti rotation
Principal: obliques
Matériel: poids du corps
hips upbody alignedbreathe
Force Intermédiaire
Single-Leg Romanian Deadlift
single_leg_rdl
Mouvement: charnière
Principal: ischios
Matériel: haltère, kettlebell
hip charnière not spine flexpelvis squarecontrol the descent
Force Intermédiaire
Skull Crusher
skull_crusher
Mouvement: horizontal poussée
Principal: triceps
Matériel: barre, banc
elbows pointing upbar to foreheadno shoulder movement
Cardiovasculaire Débutant
StairMaster
stair_master
Mouvement: cardio
Principal: fessiers
Matériel: stair master
don't lean on railsfull stepstay upright
Cardiovasculaire Débutant
Stationary Bike
stationary_bike
Mouvement: cardio
Principal: quadriceps
Matériel: bike
full pedal strokeseat height so leg is almost extendedsit tall
Force Débutant
Straight-Arm Pulldown
straight_arm_pulldown
Mouvement: vertical tirage
Principal: lats
Matériel: cable
no elbow bendfeel lats stretch at topfull hip extension at bottom
Force Intermédiaire
Sumo Deadlift
sumo_deadlift
Mouvement: charnière
Principal: fessiers
Matériel: barre
poussée knees outpoitrine upbar close to shins
Cardiovasculaire Débutant
Swimming
swimming
Mouvement: cardio
Principal: lats
Matériel: poids du corps
breathe every 2-3 strokesrotate with hipsstreamline poussée-off
Force Intermédiaire
T-Bar Row
t_bar_row
Mouvement: horizontal tirage
Principal: lats
Matériel: barre, landmine
poitrine upelbows dossqueeze at top
Mobilité Débutant
Thoracic Rotation
thoracic_rotation
Mouvement: rotation
Principal: upper dos
Matériel: poids du corps
hips stay stackedrotate thoracic not lumbarbreath into the rotation
Force Débutant
Trap Bar Deadlift
trap_bar_deadlift
Mouvement: charnière
Principal: quadriceps
Matériel: trap bar
poitrine updrive through heelsneutral spine
Cardiovasculaire Débutant
Treadmill Run
treadmill
Mouvement: cardio
Principal: quadriceps
Matériel: treadmill
don't hold railsslight forward leannatural stride
Force Débutant
Tricep Pushdown
tricep_pushdown
Mouvement: vertical poussée
Principal: triceps
Matériel: cable
elbows stay pinnedfull extensioncontrol the return
Mobilité Débutant
Upper Body Dynamic Warm-Up
dynamic_warmup_upper
Mouvement: mobilité
Principal: front delts
Matériel: poids du corps
full range of motioncontrolled speed