Mobilità Principiante
90/90 Hip Stretch
90_90_hip_stretch
Schema: mobilità
Principale: glutei
Attrezzatura: corpo libero
sit tall firsthinge from hipboth sit bones on floor
Documentazione
Libreria esercizi
Riferimento navigabile degli ID esercizio. 78 di 78 voci mostrate.
Corpo libero Intermedio
Ab Wheel Rollout
ab_wheel
Schema: anti rotation
Principale: core
Attrezzatura: corpo libero
hollow bodybrace harduse lats to return
Corpo libero Principiante
Air Squat
air_squat
Schema: squat
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: corpo libero
petto upfull depthweight in heels
Forza Intermedio
Arnold Press
arnold_press
Schema: vertical spinta
Principale: front delts
Attrezzatura: manubrio
rotate through the full arccontrolled rotationfull extension
Forza Intermedio
Barbell Back Squat
barbell_back_squat
Schema: squat
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: bilanciere, rack
petto upknees tracking over toesdrive through midfoot
Forza Principiante
Barbell Bench Press
barbell_bench_press
Schema: horizontal spinta
Principale: petto
Attrezzatura: bilanciere, panca, rack
arch and braceelbows at ~45°bar to lower petto
Forza Principiante
Barbell Curl
barbell_curl
Schema: vertical tirata
Principale: biceps
Attrezzatura: bilanciere
elbows stay pinnedno swingfull extension at bottom
Forza Avanzato
Barbell Front Squat
barbell_front_squat
Schema: squat
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: bilanciere, rack
elbows upstay tallknees out
Forza Intermedio
Barbell Hip Thrust
barbell_hip_thrust
Schema: hinge
Principale: glutei
Attrezzatura: bilanciere, panca
chin to pettosqueeze glutei at topneutral pelvis
Forza Intermedio
Barbell Overhead Press
barbell_overhead_press
Schema: vertical spinta
Principale: front delts
Attrezzatura: bilanciere, rack
brace your corebar travels in straight linespinta head through at top
Forza Intermedio
Barbell Row
barbell_row
Schema: horizontal tirata
Principale: lats
Attrezzatura: bilanciere
squeeze shoulder bladeselbows schienamaintain hip hinge
Corpo libero Principiante
Bird Dog
bird_dog
Schema: anti rotation
Principale: core
Attrezzatura: corpo libero
neutral pelvisdon't rotatecontrolled extension
Forza Intermedio
Bulgarian Split Squat
bulgarian_split_squat
Schema: affondo
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: panca, manubrio
vertical shin on front legknee over toefull hip extension at top
Forza Principiante
Cable Crunch
cable_crunch
Schema: core
Principale: core
Attrezzatura: cable
crunch don't tirata with armsflex spine not hipshold contraction
Forza Principiante
Cable Fly
cable_fly
Schema: horizontal spinta
Principale: petto
Attrezzatura: cable
squeeze at centerelbows slightly bentstretch at start
Forza Principiante
Cable Lateral Raise
cable_lateral
Schema: vertical spinta
Principale: side delts
Attrezzatura: cable
constant cable tensionstop at shoulder heightno swing
Forza Principiante
Cable Row
cable_row
Schema: horizontal tirata
Principale: lats
Attrezzatura: cable
sit tallelbows past torsofull stretch at start
Mobilità Principiante
Cat-Cow
cat_cow
Schema: mobilità
Principale: lower schiena
Attrezzatura: corpo libero
breathe in on cowbreathe out on catfull range
Forza Principiante
Chest-Supported Row
chest_supported_row
Schema: horizontal tirata
Principale: upper schiena
Attrezzatura: manubrio, panca
petto stays on padelbows wide for upper schienafull stretch down
Corpo libero Intermedio
Chin-Up
chinup
Schema: vertical tirata
Principale: biceps
Attrezzatura: pullup bar
supinated grip for bicep biasfull extension at bottomchin over bar
Forza Intermedio
Close-Grip Bench Press
close_grip_bench
Schema: horizontal spinta
Principale: triceps
Attrezzatura: bilanciere, panca
elbows close to torsoshoulder-width gripfull range
Forza Intermedio
Conventional Deadlift
conventional_deadlift
Schema: hinge
Principale: ischiocrurali
Attrezzatura: bilanciere
bar stays over mid-footlat engagementsqueeze glutei at lockout
Mobilità Principiante
Couch Stretch
couch_stretch
Schema: mobilità
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: corpo libero, wall
tuck pelvissqueeze glutetall spine
Cardiorespiratorio Principiante
Cycling
cycling
Schema: cardio
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: bike
pedal circlesseat at correct heightengage core
Corpo libero Principiante
Dead Bug
dead_bug
Schema: anti rotation
Principale: core
Attrezzatura: corpo libero
low schiena flat to floorbreathe out on extensionslow and controlled
Corpo libero Intermedio
Dip
dip
Schema: vertical spinta
Principale: petto
Attrezzatura: dip bar
slight forward lean for petto biasfull extension at topcontrolled descent
Forza Principiante
Dumbbell Bench Press
db_bench_press
Schema: horizontal spinta
Principale: petto
Attrezzatura: manubrio, panca
full range of motionscapulae retractedneutral wrists
Forza Principiante
Dumbbell Curl
db_curl
Schema: vertical tirata
Principale: biceps
Attrezzatura: manubrio
supinate at topno swingfull range
Forza Principiante
Dumbbell Row
db_row
Schema: horizontal tirata
Principale: lats
Attrezzatura: manubrio, panca
elbow to hipno rotationfull stretch at bottom
Forza Principiante
Dumbbell Shoulder Press
db_shoulder_press
Schema: vertical spinta
Principale: front delts
Attrezzatura: manubrio, panca
full range of motioncontrolled descentneutral or pronated grip
Cardiorespiratorio Principiante
Elliptical
elliptical
Schema: cardio
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: elliptical
full stridekeep heel in contactupright posture
Forza Principiante
Face Pull
face_pull
Schema: horizontal tirata
Principale: rear delts
Attrezzatura: cable
elbows hightirata to face not chinexternal rotation at end
Mobilità Principiante
Foam Rolling
foam_roll
Schema: mobilità
Principale: core
Attrezzatura: corpo libero
breathe into tight spotsslow and controlled2 min per area
Mobilità Principiante
Full Body Dynamic Warm-Up
dynamic_warmup_full_body
Schema: mobilità
Principale: core
Attrezzatura: corpo libero
controlled movementsprogressively increase rangeraise heart rate gradually
Forza Principiante
Goblet Squat
goblet_squat
Schema: squat
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: manubrio, kettlebell
elbows inside kneespetto tallfull depth
Forza Intermedio
Good Morning
good_morning
Schema: hinge
Principale: ischiocrurali
Attrezzatura: bilanciere
spinta hips schienakeep schiena flatbrace before moving
Forza Intermedio
Hack Squat
hack_squat
Schema: squat
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: macchina
spinta knees outfull depthcontrolled tempo
Forza Principiante
Hammer Curl
hammer_curl
Schema: vertical tirata
Principale: biceps
Attrezzatura: manubrio
neutral grip throughoutelbow pinnedcontrol the negative
Corpo libero Avanzato
Handstand Push-Up
handstand_pushup
Schema: vertical spinta
Principale: front delts
Attrezzatura: corpo libero, wall
active shoulderhollow bodyelbows forward
Corpo libero Intermedio
Hanging Leg Raise
hanging_leg_raise
Schema: core
Principale: core
Attrezzatura: pullup bar
no swingposterior tilt at topcontrol the descent
Forza Intermedio
Incline Barbell Bench Press
incline_barbell_bench
Schema: horizontal spinta
Principale: petto
Attrezzatura: bilanciere, panca, rack
touch upper pettoelbows schiena slightlyfull rom
Forza Principiante
Incline Dumbbell Press
incline_db_press
Schema: horizontal spinta
Principale: petto
Attrezzatura: manubrio, panca
touch upper pettocontrolled descentsqueeze at top
Corpo libero Principiante
Inverted Row
inverted_row
Schema: horizontal tirata
Principale: upper schiena
Attrezzatura: pullup bar
hollow bodyelbows closepetto touches bar
Cardiorespiratorio Principiante
Jump Rope
jump_rope
Schema: cardio
Principale: calves
Attrezzatura: jump rope
small jumpswrist rotation not armsland on balls of feet
Forza Intermedio
Kettlebell Swing
kettlebell_swing
Schema: hinge
Principale: glutei
Attrezzatura: kettlebell
hip drive not arm liftsqueeze glutei at topsoft knees on descent
Forza Principiante
Landmine Press
landmine_press
Schema: horizontal spinta
Principale: front delts
Attrezzatura: bilanciere, landmine
shoulder packedpress along bar pathslight forward lean
Forza Principiante
Lat Pulldown
lat_pulldown
Schema: vertical tirata
Principale: lats
Attrezzatura: cable, macchina
elbows to hipsslight leanfull stretch at top
Forza Principiante
Lateral Raise
lateral_raise
Schema: vertical spinta
Principale: side delts
Attrezzatura: manubrio, cable
slight internal rotation at top (pinky up)no swingstop at shoulder height
Forza Principiante
Leg Press
leg_press
Schema: squat
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: macchina
keep low schiena pressed into padfull range of motioncontrolled descent
Mobilità Principiante
Lower Body Dynamic Warm-Up
dynamic_warmup_lower
Schema: mobilità
Principale: glutei
Attrezzatura: corpo libero
control each movementprogressively deeper range
Forza Principiante
Overhead Tricep Extension
overhead_tricep_ext
Schema: vertical spinta
Principale: triceps
Attrezzatura: manubrio, cable
elbows forwardfull stretchlockout at top
Forza Principiante
Pallof Press
pallof_press
Schema: anti rotation
Principale: core
Attrezzatura: cable, band
resist the rotationstay tallexhale on press
Forza Principiante
Pec Deck
pec_deck
Schema: horizontal spinta
Principale: petto
Attrezzatura: macchina
full stretch in starting positionsqueeze at peak contraction
Forza Intermedio
Pendlay Row
pendlay_row
Schema: horizontal tirata
Principale: upper schiena
Attrezzatura: bilanciere
dead stop each repelbows widehorizontal torso
Corpo libero Principiante
Plank
plank
Schema: anti rotation
Principale: core
Attrezzatura: corpo libero
squeeze gluteihollow body positionbreathe steadily
Forza Intermedio
Preacher Curl
preacher_curl
Schema: vertical tirata
Principale: biceps
Attrezzatura: bilanciere, panca
arms fully extended at startslow eccentricno momentum
Corpo libero Intermedio
Pull-Up
pullup
Schema: vertical tirata
Principale: lats
Attrezzatura: pullup bar
depress scapulae firstdrive elbows to hipsfull hang between reps
Forza Intermedio
Push Press
push_press
Schema: vertical spinta
Principale: front delts
Attrezzatura: bilanciere
dip is shallowvertical bar pathpress under the bar
Corpo libero Principiante
Push-Up
pushup
Schema: horizontal spinta
Principale: petto
Attrezzatura: corpo libero
full body tensionelbows at 45°petto to floor
Forza Principiante
Rear Delt Fly
rear_delt_fly
Schema: horizontal tirata
Principale: rear delts
Attrezzatura: manubrio, cable
lead with elbowsslight bendsqueeze at top
Forza Principiante
Romanian Deadlift
romanian_deadlift
Schema: hinge
Principale: ischiocrurali
Attrezzatura: bilanciere
hinge at hip not waistbar stays close to legsfeel the stretch in ischiocrurali
Cardiorespiratorio Principiante
Rowing (Erg)
rowing
Schema: cardio
Principale: lats
Attrezzatura: rower
legs firstbody swing after legsarms last on drive
Cardiorespiratorio Principiante
Running
running
Schema: cardio
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: corpo libero
land under center of massrelaxed upper bodysteady breathing
Forza Principiante
Shrug
shrug
Schema: carry
Principale: traps
Attrezzatura: bilanciere, manubrio
straight up not forwardhold contractionno arm bend
Corpo libero Principiante
Side Plank
side_plank
Schema: anti rotation
Principale: obliques
Attrezzatura: corpo libero
hips upbody alignedbreathe
Forza Intermedio
Single-Leg Romanian Deadlift
single_leg_rdl
Schema: hinge
Principale: ischiocrurali
Attrezzatura: manubrio, kettlebell
hip hinge not spine flexpelvis squarecontrol the descent
Forza Intermedio
Skull Crusher
skull_crusher
Schema: horizontal spinta
Principale: triceps
Attrezzatura: bilanciere, panca
elbows pointing upbar to foreheadno shoulder movement
Cardiorespiratorio Principiante
StairMaster
stair_master
Schema: cardio
Principale: glutei
Attrezzatura: stair master
don't lean on railsfull stepstay upright
Cardiorespiratorio Principiante
Stationary Bike
stationary_bike
Schema: cardio
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: bike
full pedal strokeseat height so leg is almost extendedsit tall
Forza Principiante
Straight-Arm Pulldown
straight_arm_pulldown
Schema: vertical tirata
Principale: lats
Attrezzatura: cable
no elbow bendfeel lats stretch at topfull hip extension at bottom
Forza Intermedio
Sumo Deadlift
sumo_deadlift
Schema: hinge
Principale: glutei
Attrezzatura: bilanciere
spinta knees outpetto upbar close to shins
Cardiorespiratorio Principiante
Swimming
swimming
Schema: cardio
Principale: lats
Attrezzatura: corpo libero
breathe every 2-3 strokesrotate with hipsstreamline spinta-off
Forza Intermedio
T-Bar Row
t_bar_row
Schema: horizontal tirata
Principale: lats
Attrezzatura: bilanciere, landmine
petto upelbows schienasqueeze at top
Mobilità Principiante
Thoracic Rotation
thoracic_rotation
Schema: rotation
Principale: upper schiena
Attrezzatura: corpo libero
hips stay stackedrotate thoracic not lumbarbreath into the rotation
Forza Principiante
Trap Bar Deadlift
trap_bar_deadlift
Schema: hinge
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: trap bar
petto updrive through heelsneutral spine
Cardiorespiratorio Principiante
Treadmill Run
treadmill
Schema: cardio
Principale: quadricipiti
Attrezzatura: treadmill
don't hold railsslight forward leannatural stride
Forza Principiante
Tricep Pushdown
tricep_pushdown
Schema: vertical spinta
Principale: triceps
Attrezzatura: cable
elbows stay pinnedfull extensioncontrol the return
Mobilità Principiante
Upper Body Dynamic Warm-Up
dynamic_warmup_upper
Schema: mobilità
Principale: front delts
Attrezzatura: corpo libero
full range of motioncontrolled speed