ResistenzaPrincipiante
Base dal divano ai 5K
Di Universal Fit
Progressione dolce corsa-cammino per creare lavoro aerobico senza GPS nel file.
4 wkDurata
3xSettimanale
33mGiorno medio
CorsaCorsaCorpo libero
Catalogo piani
Sfoglia esempi JSON portabili.
Ogni scheda usa un vero file JSON scaricabile. Gli esempi sono piccoli per rendere lo schema facile da ispezionare.
5 piani mostrati
Catalogo JSON statico
IpertrofiaIntermedio
Bodybuilding veloce 6 settimane
Di Universal Fit
Classico piano upper/lower per chi ha poco tempo: warmup brevi, ipertrofia densa, superserie intelligenti, conditioning rapido e deload chiaro.
6 wkDurata
4xSettimanale
43mGiorno medio
ForzaBarbellDumbbellMachine
ForzaPrincipiante
Forza principiante 4 settimane
Di Universal Fit
Piano di forza tranquillo su tre giorni con squat, spinte, hinge e rematori.
4 wkDurata
3xSettimanale
49mGiorno medio
ForzaBarbellDumbbell
MistoIntermedio
Motore ibrido 6 settimane
Di Universal Fit
Due giorni forza e due aerobici per progredire senza perdere base di corsa.
6 wkDurata
4xSettimanale
51mGiorno medio
IbridoCorsaBarbell
MobilitàPrincipiante
Reset mobilità 2 settimane
Di Universal Fit
Sessioni brevi quotidiane per anche, spalle e caviglie rigide.
2 wkDurata
5xSettimanale
18mGiorno medio
MobilitàCorpo libero