Ipertrofia Intermedio 6settimane 4giorni/settimana
Giorno esempio: Upper Strength Density
44 minuti stimati
Upper primer
2 voci- dynamic_warmup_upper · 1 serie
- face_pull · 2 serie
Press and row
3 voci- barbell_bench_press
- barbell_row · 3 serie
- rest
Classic upper superset
2 voci- group
- group
Open the rib cage
1 voce- thoracic_rotation · 1 serie
Struttura programma
Settimana 1 · Base Density 1
Giorno 1: Upper Strength Density 44m
Giorno 2: Lower Quad + Core 43m
Giorno 4: Upper Pump + Arms 42m
Giorno 6: Lower Posterior + Conditioning 43m
Settimana 2 · Base Density 2
Giorno 1: Upper Strength Density 45m
Giorno 2: Lower Quad + Core 44m
Giorno 4: Upper Pump + Arms 43m
Giorno 6: Lower Posterior + Conditioning 44m
Settimana 3 · Build and Intensify 1
Giorno 1: Upper Strength Density 45m
Giorno 2: Lower Quad + Core 45m
Giorno 4: Upper Pump + Arms 44m
Giorno 6: Lower Posterior + Conditioning 45m
Settimana 4 · Build and Intensify 2
Giorno 1: Upper Strength Density 45m
Giorno 2: Lower Quad + Core 45m
Giorno 4: Upper Pump + Arms 44m
Giorno 6: Lower Posterior + Conditioning 45m
Settimana 5 · Build and Intensify 3
Giorno 1: Upper Strength Density 45m
Giorno 2: Lower Quad + Core 45m
Giorno 4: Upper Pump + Arms 45m
Giorno 6: Lower Posterior + Conditioning 45m
Settimana 6 · Deload and Resensitize
Giorno 1: Upper Deload 36m
Giorno 2: Lower Deload 36m
Giorno 4: Upper Pump Deload 35m
Giorno 6: Posterior Deload + Easy Conditioning 36m