Forza Principiante 4settimane 3giorni/settimana
Giorno esempio: Full Body A
50 minuti stimati
main
2 voci- goblet_squat · 3 serie
- dumbbell_bench_press · 3 serie
Struttura programma
Settimana 1 · Learn the pattern
Giorno 1: Full Body A 50m
Giorno 3: Full Body B 45m
Giorno 5: Full Body C 50m
Settimana 2 · Add volume
Giorno 1: Full Body A 55m
Giorno 3: Full Body B 50m
Giorno 5: Full Body C 55m
Settimana 3 · Practice heavier sets
Giorno 1: Full Body A 55m
Giorno 3: Full Body B 50m
Giorno 5: Full Body C 55m
Settimana 4 · Deload and retest
Giorno 1: Easy Full Body A 40m
Giorno 3: Easy Full Body B 40m
Giorno 5: Easy Full Body C 40m