ResistênciaIniciante
Base do sofá aos 5K
Por Universal Fit
Progressão suave de corrida-caminhada para criar base aeróbica sem GPS no arquivo.
4 wkDuração
3xSemanal
33mMédia/dia
CorridaCorridaPeso corporal
Catálogo de planos
Explore exemplos JSON portáteis.
Cada cartão vem de um arquivo JSON real para baixar. Os exemplos são pequenos para facilitar a inspeção do esquema.
5 planos exibidos
Catálogo JSON estático
HipertrofiaIntermediário
Bodybuilding ocupado 6 semanas
Por Universal Fit
Plano clássico superior/inferior para quem tem pouco tempo: aquecimentos curtos, hipertrofia densa, superséries inteligentes, condicionamento breve e deload claro.
6 wkDuração
4xSemanal
43mMédia/dia
ForçaBarbellDumbbellMachine
ForçaIniciante
Força iniciante 4 semanas
Por Universal Fit
Plano calmo de força de três dias com agachamentos, presses, dobradiças e remadas.
4 wkDuração
3xSemanal
49mMédia/dia
ForçaBarbellDumbbell
MistoIntermediário
Motor híbrido 6 semanas
Por Universal Fit
Dois dias de força e dois aeróbicos para evoluir sem perder a base de corrida.
6 wkDuração
4xSemanal
51mMédia/dia
HíbridoCorridaBarbell
MobilidadeIniciante
Reinício de mobilidade 2 semanas
Por Universal Fit
Sessões curtas diárias para quadris, ombros e tornozelos rígidos.
2 wkDuração
5xSemanal
18mMédia/dia
MobilidadePeso corporal