KraftEinsteiger
Anfänger-Kraft 4 Wochen
Von Universal Fit
Ruhiger Drei-Tage-Kraftplan mit Kniebeugen, Drücken, Hinge-Bewegungen und Rudern.
4 wkDauer
3xWöchentlich
49mØ Tag
KraftBarbellDumbbell
Plankatalog
Portable Workout-JSON-Beispiele durchsuchen.
Jede Karte basiert auf einer echten herunterladbaren JSON-Datei. Die Beispiele bleiben zum Start bewusst klein.
5 Pläne angezeigt
Statischer JSON-Katalog
MuskelaufbauMittelstufe
Busy Bodybuilding 6 Wochen
Von Universal Fit
Klassischer Ober-/Unterkörper-Plan für beschäftigte Lifter: kurze Warmups, dichte Hypertrophie, kluge Supersätze, kurzes Conditioning und klarer Deload.
6 wkDauer
4xWöchentlich
43mØ Tag
KraftBarbellDumbbellMachine
AusdauerEinsteiger
Couch-to-5K Basis
Von Universal Fit
Sanfte Lauf-Geh-Progression für konstante Ausdauerarbeit ohne GPS im Plan.
4 wkDauer
3xWöchentlich
33mØ Tag
LaufenLaufenKörpergewicht
GemischtMittelstufe
Hybrid Engine 6 Wochen
Von Universal Fit
Zwei Krafttage und zwei Ausdauertage für Fortschritt ohne Laufbasis zu verlieren.
6 wkDauer
4xWöchentlich
51mØ Tag
KombiniertLaufenBarbell
MobilitätEinsteiger
Mobility Reset 2 Wochen
Von Universal Fit
Kurze tägliche Mobility-Einheiten für steife Hüften, Schultern und Sprunggelenke.
2 wkDauer
5xWöchentlich
18mØ Tag
MobilitätKörpergewicht